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读者分享 || 冬天练好马甲线,夏天才能晒出来

作者:黎贝卡的异想世界 2016-01-26 21:39 来源:时尚 黎贝卡的异想世界 美体 风尚

文章摘要
和最懂生活的黎贝卡的异想世界一起,「每天」遇见更好的自己。
  • 虽说冬天是藏肉的好时机,但上次穿裙子拍照看到自己的小肚子微微鼓起,心好痛,说好的健身一到天冷的时候就抛之脑后了。

    关于如何健身如何减肥,其实之前已经发过很多次了。但很多时候,坚持比方法论更重要。苦闷的健身路上,如何才能咬咬牙坚持下去呢,今天请来了贝壳二群李的正能量女神Yoyo为我们做分享。

    大冷的天也没有停下健身的脚步:

    健身有什么好,看看她这身材感受一下吧。

    她说自己是哈比人,看得出来吗?

    来来来,和我一起跟着YOYO同学励志一下——

    -----接下来是YOYO同学的健身分享课-----

    这应该是我运动史上坚持最长的一个阶段。从2015年5月25日开始,6个月的时间。

    我是一个扁型身材的妹纸,腰从正面看着毫无优势,曲线感不明显。虽然遗传了老妈的好胸,但是整体就是妥妥的扁型身材,曾经和比我重10斤的妹纸一起量过腰,因为她是圆形的身材,腰却比我细(哈哈不公平哇),唯一幸运的是我的个子虽小但比例较好。

    在我没有开始健身之前体重是78斤,很多人看到我的第一反应是,你怎么那么瘦,多吃点,眼神里透露着“你也太不健康了吧”。我也想多长肉啊~

    一个不争的事实是:身材好不好,体重不是衡量的标准,体型才是!现在我体重稳定在83-85斤,但是身材看着却比以前好!~ 下图是不是很有说服力哈哈哈

    左一:刚开始健身5次后的样子,身上的肉明显松弛、不紧致。右一:坚持1个月每次训练完+跑步(变速跑20-30分钟)后的效果。▼

    先讲一下我经常被问到的几个问题:

    1.平时健身都练什么?

    A:有氧运动 例如:游泳、跑步、打球、单车等一些高强度的训练。

    B:器械训练 例如:拉力器、举重,史密斯卧推、以及健身房里摆放着的针对全身各个不同部位的器械。大部分新手都是一头雾水,我现在还有很多如果隔段时间不练就会忘记。

    2.我到底多久才能练成马甲线/人鱼线?

    答:很多人问我这个问题,其实每个人开始健身的状态不同,所以这个没有标准答案。马甲线对体脂数值是有要求的,也就是如果你是一个胖纸,麻烦你先减脂肪,降低体内脂肪。

    再针对性的训练,你才有可能练出马甲线。有些人可能要一年,有些人只需要一个月。

    3.我要如何才能坚持下去?

    答:如果自己不能坚持,前期真心建议找个私教。有时候花点钱你才知道心疼,而且去养成一个好习惯、学习一些基本的知识点,绝对是一件值得投资的事情。

    有一定经验之后就可以自己练习了。 当然如果体脂很高的话,建议还是先做有氧运动减下来再说,否则你给了钱,教练也是让你先减脂。(当然,教练的方法应该更加有效,我们就走下朴实的路线)

    4.我要如何减肚腩、瘦手臂,做到局部瘦?

    答:就没有局部瘦这么一说,脂肪的堆积是全身性的,所以从来没有锻炼哪里就瘦哪里这种说法。但是针对性的训练可以更有线条感,让曲线更漂亮。

    5.瑜伽可以减肥吗?

    答:我个人基本上保持一周2次的瑜伽,目的是对全身肌肉的一种拉伸。瑜伽更多地结合了呼吸和冥想,大部分时间是静态的。对于塑形来说效果更佳,减脂效果并不明显。但是我每次练完也是大汗淋漓,保持每个动作都做到非常标准并不是一件容易的事情。

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