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简单易学提臀美式踏板操

编辑:米婷 2015-09-08 21:48 美式 简单 提臀

文章摘要
                         臀部每天高一点    动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地向后蹬,可以紧实臀部肌
  • 五月美臀美式易学踏板操

    五月美臀美式易学踏板操

    臀部每天高一点

    动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地向后蹬,可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

    换方向的时候,要尽可能地保 持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹,如果含着胸做,不仅达不到运动效果,样子还很难看,有些像母鸡下蛋哟。

    运动强度:每一次抬腿停顿要坚持3秒钟,这组动作要持续做5分钟。

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