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诱惑他本能最底线的美臀 超速提臀方法揭密

编辑:米婷 2015-09-02 16:16 有氧运动

文章摘要
                           洋梨型臀部: 洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。                          
  • 诱惑他本能最底线的美臀

    洋梨型臀部:

    洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

    一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽

        1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

    2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作。然后再行走一次后,另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。

       二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌
        1、把椅子放于体侧,一手支撑。

    2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

    3、回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合。

    诱惑他本能最底线的美臀

    扁平型臀部:

    臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!

    一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部

        1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

    2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

       二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
        1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。如果感到不舒服,可以改成在下方放入垫子的方法。

    2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

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