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居家运动法 有氧运动美体二招

编辑:米婷 2015-05-10 07:00 塑身 美体 瘦身

文章摘要
                          经过一段时间的调查,我们知道,大多数的美女们喜欢通过运动来达到自己的塑身目的,而居家进行运动也是MM们所关注的,下面就让我们一起来看看在家里
  •   经过一段时间的调查,我们知道,大多数的美女们喜欢通过运动来达到自己的塑身目的,而居家进行运动也是MM们所关注的,下面就让我们一起来看看在家里塑身,我们能做些什么吧!

      枕头操

      一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!

      美大腿

      动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

      美小腿

      动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

      美小腹

      动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

      美背部

      动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

      居家窈窕美体术

      拥有紧实的大腿

      侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

      预防腰痛及臀部训练

      仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

      体侧腰部运动

      身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

      腹部运动

      平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

      忙碌好像是现在好多上班MM的生活写照,如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作,也是班女性所关注的,上面的两组居家运动给你一定的提示,但也需要你的全力坚持噢!

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