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美腿陈思璇超简单塑身窍门

编辑:米婷 2015-07-17 14:45 美腿 塑身 俯卧撑

文章摘要
日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作,不会占去你太多时间,只要天天耐心去做,日子久了就会有很好的效果喔!
  • 美腿陈思璇超简单塑身窍门

    日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作,不会占去你太多时间,只要天天耐心去做,日子久了就会有很好的效果喔!

    屁股夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车 或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作,也是医学上统称的凯葛尔运动(Kegel's exercise),它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的,但是因为它的私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常 做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

    走 路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同 时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤 出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!

    当然在跨大步走路之前,还是要先培养正确的走路姿势,让脚尖先着地,不论是爬楼梯或是平常走路,都要注意让脚尖先着地,这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔!

    美腿陈思璇超简单塑身窍门

    仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做“仰卧起坐”,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!

    俯卧撑:我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作,它不光只是训练我们的手臂线条,也可以让肩膀变得比较宽,穿起衣服来也比较挺比较好看。

    吊脚:这也是很重要、每天一定要做的运动,而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前,就对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,如果你是腿部经常觉得酸痛的人,一做这个动作会 立刻觉得腿部压力舒缓了许多,我常会做到腿部麻痹、失去知觉,才心甘情愿地上床睡觉,然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。

    这个动作可以改善腿部血液循环不佳,还有营养无法运输到身体末端的症状,不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力,也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生,以避免静脉曲张。


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