伸伸懒腰就能保持好身材?看徐静蕾拉伸美体妙招!

编辑:若雪 2015-03-20 17:00

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徐静蕾的拉伸美体法

30多岁的徐静蕾依然拥有一份令人羡慕的妙龄身材,其中莫非有诀窍?徐静蕾曾在博客上撰文,言传身教其保持妙龄身材的绝招:早晚伸懒腰。即做拉伸运动,拉伸运动不仅让徐静蕾获得了有品位的身材,而且身高也窜到了170cm。可谓年轻、魅力的身材得益于拉伸运动。

  1.拉伸的方法

  徐静蕾的拉伸美体法是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势15--30秒钟。不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不 要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。

${拉伸时间}

徐静蕾

  2. 拉伸时间

  拉伸不应该在你健身之前就做,你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。当你没有热身之前,肌肉和肌腱的温度较低,血液供应也不充足,这时候拉伸容易造成肌肉损伤。

  所以当你热身之后,身上稍稍有点出汗,这时候再拉伸。在你运动哦健身快结束时,也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。

  拉伸会使身体平衡,使身体匀称好看。一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3-5分钟就可以达到美体效果了。

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