紧实美臀有高招 简单的4组小动作20天就有效哦!

编辑:风尚网 2015-09-02 15:36

 

美体:美臀超效 半蹲保持10秒钟

   如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。

  1.半蹲

  两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

  2.跪腿抬起

  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,向上举起与大腿成90度,感受腿、臀部肌肉的收紧。

  3.抬起二条腿

         坐姿,双腿伸直放在地面上,然后曲膝,尽力向上抬脚举左边小腿,将腿伸直放下,恢复原状,一组15次。再换腿做。

  4.弓背跃起

  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直),呈俯卧撑的预备姿势。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

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