哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂

编辑:石小静 2015-07-14 08:50

  哑铃秘方

  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:

  1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

  2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

  3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

  4、将哑铃慢慢放下,吸气。

  见效时间:一周以内。

  Tips:

  效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。

  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

  掌压秘方

  练习场地:家中或健身中心

  基本动作:

  1、跪在地上。

  2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

  3、保持背部挺直及臀部收紧。

  4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6、重复第4和第5动作各10次。

  见效时间:一周内。

  Tips:

  效果显著,可根据自身情况减轻运动量。

  妙方点评:

  又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。  


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